Network
PURBALINGGAKU – Zinc memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Makanan kaya zinc menjadi salah satu alternatif untuk mendapatkan mineral tersebut.
Sebab, jenis mineral ini tidak diproduksi secara alami oleh tubuh. Sehingga Anda bisa mendapatkannya dari makanan kaya zinc.
Zinc sangat baik untuk menjaga sistem imun tubuh, penyembuhan luka, dan sintesis protein.
Dari makanan kaya zinc, Anda bisa mendapatkan manfaat untuk mengurangi flu juga.
Lebih lanjut, apa saja jenis makanan kaya zinc yang mudah didapat? Simak beberapa diantaranya berikut ini.
1 Oatmeal
Oatmeal adalah jenis makanan kaya zinc dengan harga murah, enak, dan serbaguna.
Oat tidak hanya mengandung serat yang mudah larut. Tetapi juga sering dikaitkan dengan penurunan risiko terserang penyakit jantung.
Dalam setengah cangkir oatmeal, sudah mengandung 1,3 mg seng. Kandungan tersebut sudah memenuhi 16 persen kebutuhan harian bagi wanita.
Sehingga, sarapan dengan oatmeal dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Kandungan setengah cangkir oatmeal tanpa dimasak, diantaranya 148 kalori, 2.8 gr lemak (0.4 gr lemak jenuh), 1.2 mg sodium, 27 gr karbohidrat, 0.6 gr gula, 3.8 gr serat, dan 5.5 gr protein.
2 Greek Yogurt
Makanan kaya zinc yang satu ini memiliki beragam manfaat untuk kesehatan.
Dengan mengonsumsi sebanyak 7 ons Greek Yogurt plain rendah lemak. Maka Anda sudah mendapatkan nutrisi 1.5 mg seng.
Artinya sudah memenuhi 19 persen kebutuhan bagi wanita setiap harinya. Selain itu, kandungan probiotik juga baik untuk pencernaan tubuh.
Kandungan nutrisi dalam 7 ons Greek yogurt, diantaranya 146 kalori, 4 gr lemak (2.6 gr lemak jenuh), 68 mg sodium, 8 gr karbohidrat, 7 gr gula, dan 20 gr protein.
Baca Juga: Exfoliating Wajah, Physical Vs Chemical. Manakah yang Lebih Cocok Untuk Kulit Anda?
3 Kacang Mete
Kacang mete adalah salah satu makanan kaya zinc yang harganya terjangkau. Bahkan rasanya pun enak.
Baik Anda mengonsumsiyna dengan cara dipanggang atau mentah. Maka Anda bisa mendapatkan nutrisi 1.5 mg seng per ons.
Artinya sudah memenuhi kebutuhan sebanyak 20 persen kebutuhan harian bagi wanita.
Kacang mete mengandung lemak tak jenuh, sehingga sehat untuk dikonsumsi.
Memakanya secara teratur maka dapat membantu mengurangi tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolestrol HDL yang sehat.
Kandungan dalam 1 ons kacang mete, diantaranya 157 kalori, 12 gr lemak (2 gr lemak jenuh), 8.5 gr karbohidrat, 1.5 gr gula, 3 mg sodium, 1 gr serat, dan 5 gr protein.
Itulah beberapa makanan kaya zinc yang mudah didapatkan, sekaligus baik untuk menjaga kesehatan tubuh.***
