Jam Tidur Paling Ideal, Durasi, dan Cara Mempercepat Tidur

Jika berbicara soal jam, maka jam tidur paling ideal adalah pukul 10.00 p.m. Sayangnya, tidak semua bisa menerapkannya.

Sebenarnya jam tidur paling baik adalah ketika Anda sudah merasa ngantuk. Bisa jadi kurang atau lebih dari estimasi jam ideal tersebut.

Bahkan ada pula yang pergi ke kasur pada jam tertentu, berharap bisa cepat mengantuk. Tetapi justru tetap terjaga.

Jika Anda memiliki waktu luang pada jam tersebut, beruntung Anda bisa menerapkan hidup sehat.

Untuk memaksimalkan kualitas tidur, Anda bisa mematikan lampu kamar, dan menjauhkan smartphone satu jam sebelum tidur.

Baca Juga: Jerawat Hormonal, Penyebab dan Cara Mengatasinya Menurut Dermatologist

Beberapa Hal yang Bisa Membantu Mempercepat Tidur

Jika Anda memiliki kesulitan untuk cepat tidur, padahal Anda memiliki waktu luang yang ideal. Cobalah mengikuti saran dari dr. Mehwish Sajid, diantaranya.

1. Membaca buku sebelum tidur
2. Menjauhkan layar atau menonton televisi, setidaknya 30 menit sebelum tidur
3. Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Jika Anda merasa lapar, makanlah snack ringan. Tetapi batasi konsumsinya, untuk menghindari rasa ingin buang air saat tidur
4. Pastikan kamar Anda dalam kondisi gelap
5. Cobalah untuk tidak menyempatkan tidur siang
6. Kurangi konsumsi caffein pada siang hari, termasuk kopi, soda, dan cokelat
7. Kurangi nicotin dan alcohol setidaknya 4 hingga 5 jam sebelum tidur.
8. Olahraga ringan sebelum pergi tidur

Jika Anda tetap tidak bisa tidur, meski sudah berada di kasur selama 20 menit. Cobalah untuk meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.

Jika hal tersebut masih tidak dapat membantu, konsultasikan dengan dokter.