PURBALINGGAKU - Vitamin D adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak secara alami. Manfaat vitamin D bisa didapatkan dari konsumsi beberapa makanan.
Tidak hanya makanan saja, manfaat vitamin D juga bisa didapatkan dari paparan sinar UV dan suplemen.
Manfaat vitamin D berperan penting untuk tubuh, salah satunya mempermudah penyerapan tubuh terhadap kalsium dan fosfor.
Kedua nutrisi tersebut, memegang peranan penting untuk kesehatan tulang.
Meskipun terbilang mudah mendapatkan vitamin D, katakanlah cukup dengan berjemur. Nyatanya, masih banyak orang yang kekurangan vitamin tersebut.
Sebab, sulit untuk menentukan berapa banyak vitamin D yang terserap tubuh dari paparan sinar UV.
Manfaat Vitamin D
Manfaat vitamin D benar-benar berguna untuk kesehatan tubuh, diantaranya memperkuat tulang.
Seperti yang sudah disebutkan diatas, bahwa vitamin D membantu mempermudah penyerapan kalsium dan fosfor.
Dimana kedua nutrisi tersebut, baik untuk kesehatan dan kekuatan tulang.
Manfaat lain, yaitu mengurangi resiko terkena osteoporosis.
Jika Anda kekurangan kadar vitamin D, maka akan membuat tulang menjadi rapuh.
Sehingga terpenuhinya kebutuhan harian akan vitamin D, dapat membantu mencegah osteoporosis pada orang dewasa.
Tidak hanya itu saja, manfaat vitamin D juga dapat membantu mengurangi inflamasi pada tubuh.
Vitamin D dipercaya mampu mengurangi inflamasi, dimana inflamasi ini adalah faktor penyebab sebagian besar penyakit serius.
Makanan yang Membantu Mencukupi Kebutuhan Vitamin D
Manfaat vitamin D tidak hanya bisa didapatkan dari paparan sinar UV saja, tetapi juga dari makanan.
Baca Juga: Konsumsi Ayam Mentah, Berikut Resiko Berbahaya Bagi Tubuh
Beberapa makanan yang dapat membantu mencukupi kebutuhan tersebut diantaranya.
Minyak ikan, 1 sendok makan mengandung 34 mcg
Ikan trout, 1 ons mengandung 16 mcg
Salmon, 3 ons mengandung 14.2 mcg
Jamur, setengah cup mengandung 9.2 mcg
2 persen susu, satu cup mengandung 2.9 mcg
Sereal, 1 penyajian mengandung 2 mcg
Kebutuhan Harian Tubuh Akan Vitamin D
Dilansir dari womenshealthmag, Johns Hopks Medicine mengungkapkan, jika kebutuhan harian akan vitamin D tiap gender dan usia berbeda-beda.
Wanita dewasa, membutuhkan 14 - 70 mcg atau 600 IU vitamin D per hari.
Lebih lanjut, berapa kadar yang didapatkan dari paparan sinar UV? Sebenarnya sulit untuk menghitungnya.
Tetapi, Anda bisa mengukurnya dari durasi terpaparnya kulit akan sinar UV.
Dalam 10 menit tanpa menggunakan sunscreen, dengan menggunakan pakaian pendek.
Maka Anda akan mendapatkan 10.000 IU vitamin D.
Baca Juga: Benarkah Penggunaan Kontrasepsi KB Dapat Mengatasi Jerawat? Simak Penjelasan Berikut
Semakin sedikit Anda terpapar sinar UV, maka semakin sedikit pula tubuh memproduksi vitamin D dalam waktu tersebut.
Tetapi durasi yang disarankan sekitar 10 - 15 menit.
Sebenarnya cara paling akurat untuk mengukur kadar vitamin D dalam tubuh, yaitu melalui tes darah.
Hanya saja, cara ini hanya dilakukan oleh dokter pada pasien dengan risiko tinggi.
Misalnya, seseorang yang kekurangan gizi, wanita menopause, dan wanita yang tidak memiliki ovarium.
Itulah manfaat vitamin D dan kadar yang dibutuhkan oleh tubuh per hari. Sudah cukupkah kadar vitamin D dalam tubuh Anda?.***